[...] daje do przodu przez co na środku klatki jest taki rowek. Pomógł by ktoś ułożyć plan treningowy głównie skupiając się na tej klatce żeby jakoś ją wybić do przodu i dietę, pierwszy miesiąc wolał bym trenować w domu, ale jak trzeba będzie to mogę odrazu na siłownie. Jestem jeszcze uczniem i nie za bardzo mam jak przygotowywać do niej jedzenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co chudne to nieregularne że tak powiem, bo raz mi pokazuje 2kg więcej a raz pokazuje 2kg mniej... (waga dobra..). A i dodam że właśnie patrze na dietę mojej mamy i już na pierwszy rzut oka widać że żałosna. Wygooglowałem w 10 sekund (dosłownie) i jest do dieta kopenhaska... Ahh te baby... Powiedzieć jej coś na ten temat? I tak mnie nie [...]
[...] rozpisze jak najbardziej osłonki i suple do tego bo jak jzu wziąść to jk najwiencej na tym skorzystac napiszcie czy wogule warto by było oczywiscie chciał bym raz jedyny pierwszy i ostatni i dalej znów ćwiczyc systematycznie tyle zemiał bym juz ta satysfakcje ze mam to 8 kilo wiencej wienc prosze was podejdzcie do sprawy powaznie THX czekam [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 87 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : sporadycznie piłka, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : jest, ~3800 kcal już z nadwyżką Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, [...]
[...] okazje ostatnio wygłosić na prelekcji Wszechnicy Żywieniowej w SGGW szerzej poruszałem zagadnienia związane z fizjologiczną rolą ciał ketonowych. Związki te zostały po raz pierwszy odkryte w moczu pacjentów chorych na cukrzycę, co niefortunnie sprawiło, że początkowo przypisywano im jedynie rolę patologiczną. Niestety zdarza się, że te wstępne [...]
[...] 1 szot. raz Omka raz suprabolin. Jutro (pt 1 czerwca) biorę ostatni szot z suprabolin. Efekty sa bardzo dobre , odpowiednio dopasowałem dietę, więc dużo mi to pomogło. Teraz interesuje mnie odblokowanie clomidem. Jak mam to brać, ile tego mam brać, i kiedy mam zacząc to brać?? Dodam jeszcze tylko, że był to mój pierwszy cykl. Dzęki za pomoc...
[...] Pięć miesięcy temu zacząłem trenować w miarę regularnie dwa razy w tygodniu ćwicząc wszystkie partie po jednej serii, a od trzech miesięcy mój trening wygląda tak: Dzień pierwszy: 1. Klatka piersiowa: -Pompki 3 x 10 -Wyciskanie sztangi leżąc w poziomie 4x12-10 -Wyciskanie sztangielek skosem w górę 4x12-10 -Dipsy 4-5x10 -Wyciskanie sztangi [...]
[...] miesiąca i pozostaniu niepokonanym, Johnny Eblen powiedział, że jest gotowy na walkę o tytuł w wadze średniej. I tak właśnie się stanie. Eblen (11-0 MMA, 7-0 BMMA) po raz pierwszy zawalczy o pas Bellatora jeszcze tego lata z mistrzem wagi średniej Gegardem Mousasim (49-7-2 MMA, 7-1 BMMA). Do pojedynku dojdzie na gali Bellator 282, która [...]
To bendzie moj pierwszy kontakt z clenem prosze ojakies poprawki 40-40-80-80-80-0-0-80-80-0-0-100-100-0-0-120-120-0-0-160-160-0-0-160-160-final off/4tyg. dietka 2,5g bialka i jakies 0,6 tluszczu i 70g ww i robie ladowanie raz na tydzien podkreslam to moj pierwszy kontakt z clenem
[...] apetytu, jakimś białkiem lub gainerem i ewentualnie kreatynka w małych ilościach np. 4g na dzień albo 20g przed 5 dni a potem 4g na dzień. Dziękuję bardzo z góry za pomoc i prosił bym o przydatne odpowiedzi a nie odnośniki do innych topiców ponieważ każde pytanie jest indywidualne do każdego człowieka a pozatym pytam pierwszy i ostatni raz .
[...] obecnie szykuje sie psychicznie do drugiej mocnej redukcji chce by to byla ostatnia reducja. Wiec napewno bialko, bcaa, witaminy, i mysli znowu nad animal cust 11. Ok 2 lat pierwszy rok przerywany wiec uznajmy ze tak sumiennie ok 12-14 miesiecy 12 budzet nie ma znaczenia 13. I tutaj wlasnie jest problem.. w zasadzie hmm nie uznaje sie za [...]
Witam. Oto mój pierwszy trening typu split z partią ćwiczoną raz w tygodniu (za sobą mam ACT, FBW, HST, split partia 2x na tydzień, aktualnie robię split partia 1,5 raza na tydzień). Staż liczę od czasu kontuzji. A było to tak: Ćwiczyłem jakiś rok i przez przypadek w pracy nabawiłem się kontuzji kolana. Ponad 6 miesięcy nie ćwiczyłem, wreszcie, 9 [...]
Witam Dziś pierwszy dzień cyklu ok godziny 9.00 przyjąłem dawkę 5g mono a ok godziny 12.00 6tabletek trimalu i po ok 20 minutach od tej dawki musiałem szybko uciekać na ubikacje :P Dziwne trochę trimal biorę po raz pierwszy i pytanie czy miał ktoś biegunkę po jabłczanie ? Czy organizm się przyzwyczai ? Czy dawka kreatyny była ok ? I czy jakaś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 18 - 20 trening ( basen, siłownia, squash, sauna zawsze 2 z powyzszych rzeczy) 24 spac. Chaciałbym was prosic o pomoc w optymalizacji diety. Dodam iz ułozyłem ja sam po raz pierwszy to robiac i zanim zobaczyłem forum. Wiec przepraszam, że nie jest zrobiony przez stronę tylko własnorecznie mam nadzieję ,że to nie bedzie problem. 190g białka 440g [...]
[...] basenie lub nad jeziorem. Od października zaczynam trening na masę . Do tej pory 2 razy robiłem cykl z udziałem saa ( obydwa na oralach - meta + suple ). W tym roku po raz pierwszy spróbuję cyklu na saa iniekcyjnych. Myślę że mogę już spróbować - mój wiek to prawie 24 lata, staż na siłowni to około 4 lata ( wcześniej grałem w koszykówkę w II [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/422344420e5f44a9a15596d762497eb7.png W sobotę 28 marca 2015r. w Galerii SFERA w Bielsku Białej dojdzie do niecodziennego wydarzenia! Po raz pierwszy bielszczanie będą mogli spotkać Wielokrotnego Mistrza Świata Strong Man, zawodnika MMA gwiazdę Olimp Team - Mariusza "PUDZIANA" Pudzianowskiego. Wszystko to za sprawą [...]
Witam wszystkich, chciałbym prosić o sprawdzenie tego planu gdyż po raz pierwszy będę robił redukcję i nie jestem dobrze obeznany z tematem ;p Co sądzicie o ćwiczeniach, zakresie ruchów i przerwami pomiędzy seriami/ćwiczeniami? (Dietę już mam jakby ktoś się pytał ;)) Waga: 93kg Wzrost: 181cm Wiek: 22lat Staż: 4 lata Obwód klatki: 115cm Obwód [...]
Witam :) to moj pierwszy temat na tym koncie ale nie przeraźcie sie czesto na forum siedze i mam nadzieje ze nie bedzie głupich pytan jesli tak z gory przepraszam. Cel: masa + siła wiek: 18lat waga: 73kg wzrost: 183cm staż: w sumie około 12msc ale kontuzja i spadki(przerwa8msc) suplementy zazywane w ciagu ost. roku: brak*********e [...]
witam. mam małe pytanko. ćwiczyłem kulturystyke ok 3 lat ale ostatnio się zastanawiałem i jednak potrzebuje bardziej siłe niż mase. I bardzo bym was prosiłe żebyście mi rozpisali jak mam ćwiczyć żeby osiągnąć dobre wyniku nie tylko w wyciskaniu ale również w innych ćwiczeniach. Chociaż wyciskanie jest dla mnie najwazniejsze. Jak mam ćwiczyć, ile [...]
/SFD/Images/2016/8/24/0e2cf6110a184d35a41559b6e984d071.jpg Opis Zwiększa siłę mięśniową i wytrzymałość Odsuwa w czasie moment zmęczenia Chroni przed niekorzystnym wpływem kwasu mlekowego Redukuje stres oksydacyjny UNS BETA ALA EXTREME jest specjalistycznym przedtreningowym suplementem diety, przeznaczonym szczególnie dla sportowców i opracowanym z [...]
